PR 宣伝 自宅で出来る本気の筋トレ術 みんなの筋トレ事情、高効率な筋トレ方法、筋トレを支える食事、筋トレグッズ、ヘルシー料理 [健康]
日々、仕事に家庭に忙しい男性（パパ）、
束の間の楽しみと言ったら、お酒や食事、
それでも、加齢と共に落ちる基礎代謝…。
今こそ、「筋トレ」で立ち上がりましょう！
ジムに行く余裕がなくても、
自宅でできる「代謝UP」のための筋トレを紹介します！
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■ みんなの筋トレ事情 ■
約2,200人の男女を対象に、「筋トレ」に関するアンケートを行うと、
現在、または過去に、筋トレの経験があると回答した人は、
男性では、61.7％（女性は54.8％）と、実に、
半数以上の人が、「筋トレ」に興味を持っている事がわかりました。
(※男女別の筋トレ目的＆止めてしまった理由データも掲載！）
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■ 今日から始める自宅で筋トレ ■
〇知識 その１
カロリーを消費するためには、まず、
体の基礎代謝量を上げる事が大切です！
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの事で、
この基礎代謝量は、年齢と共に下がっていくので、
若い頃と同じ様な食事をしていたら、それだけでも太る原因となります。
そこで、この基礎代謝量を上げるために、まず、筋肉量を上げる事！
なぜなら、この基礎代謝の内の約4割が筋肉で消費されており、
残りの約6割は、消化器や脳など、自分の意識では、
どうにもならない所なので、つまり、自ら鍛える事ができる、
唯一の箇所が、筋肉ということです。
筋トレで筋肉量を増やし、相対して1日のエネルギー消費量を
上げる事で、太りにくい体に変身する事ができるのです。
〇知識 その２
より早く基礎代謝を高めたいなら、筋トレにより、
大きな筋肉を鍛えることが重要です。 人の体の中で、
大きいと言われる代表的な筋肉は、肩、背中、太もも、尻の4箇所。
ここを筋トレで鍛える事が、基礎代謝ＵＰの最短ルートとなる訳です。
●実践 その１
まずは、大殿筋下部・大腿四頭筋・広背筋・大胸筋の４箇所の
トレーニングを週３回でやってみよう！
（※ダンベルを使った方法が図解の載ってますよ！）
●実践 その２
「筋トレ」で鍛えたい筋肉を尋ねたところ、
40.0％以上の男女が、「お腹」と回答しました。
上記4つの筋トレと一緒に、
お腹まわりも鍛えて引き締めましょう！
（※効率のよい腹筋方法が図解の載ってますよ！）
★自宅での筋トレをサポートする便利な筋トレグッズも紹介！
基本のダンベルトレーニングに慣れてきたらマシンを取り入れるのも◎
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■ 筋トレを支える食事 ■
筋トレによって、筋肉の細胞が破壊されると、
筋肉は、タンパク質を使って、
さらに、強力な新しい筋肉細胞へと再生しようとします。
その時、タンパク質が不足していると、筋肉の再生は不完全となるため、
筋トレ後の食事は、高タンパク質な素材を意識して、
筋肉の再生を、よりスムーズに行えるようにしましょう。
良質なタンパク質の代表格は、魚介類、脂身を取った鶏肉やささ身、
脂肪の少ない赤身の肉（牛・豚）、卵の白身（卵白）などで、
これらの食材を効果的に摂取できれば、筋トレ効果もUPします。
〇プロテイン編
成長ホルモンの分泌が高まる筋トレ後は、
脂質の少ないプロテインの補給がベスト！
筋トレ後30分以内の補給がGOODで、消化率や血液への、
吸収率が高いホエイプロテインが今、注目を集めています。
（※人気のプロテインが紹介されています！）
〇サプリメント編
プロテインの摂取と一緒に、身体づくりのために摂っておきたい、
バリン、ロイシン、イソロイシン、クレアチン、グルタミン、カルニチン、
などの必須アミノ酸を紹介。
〇調理編
低カロリー＆高タンパクな鶏肉だんごメニューが載ってますよ。
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■ 筋トレ・アクセサリ ■
1日の消費エネルギー量が分かる「カロリズム」や、
スポーツジムのパーソナルトレーナーさながらのサポートを
実現してくれる「パーソナルトレーナーWii」などを紹介。
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ヘルシー料理の代表格“蒸し料理”を中心に、
ひと手間で、いつもの料理を、
「ヘルシー料理」に変身させましょう！
〇電子レンジ編 〇お鍋編 〇調理グッズ編
〇食材編 〇おすすめ本編 〇コミュニティ編 〇関連企画編
★働くママ応援！ ワーキングマザーのための時短グッズ
ワーキングマザー（働くママ）は、家庭でも掃除に、
洗濯に、料理に、子育てに大忙し。
「1分1秒も無駄にできない！」というのがホンネ。
そんな忙しくも毎日をがんばるワーキングマザーのために、
便利な時短（時間短縮）グッズを紹介。
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ダンベル・バーベルからトレーニング器具のことなら、
トレーニング・フィットネス用品の「スーパースポーツカンパニー」
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WEB最大級のスポーツショッピングモール「eSPORTS」
Coleman等のアウトドア用品から、
NIKE、adidas、PUMA等のスポーツ用品を豊富に揃え、
スポーツと健康をキーワードに、カラダとココロのストレスと、
うまく付き合っていく為のサポートをしています。
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BODYMAKER（ボディメーカー）は、
スポーツアパレルを中心としてトレーニング用品、
フィットネス用品、ボクシング・空手・総合格闘技などの、
格闘技用品を扱うスポーツブランド。
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体の基礎代謝量を上げる事が大切です！
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの事で、
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そこで、この基礎代謝量を上げるために、まず、筋肉量を上げる事！
なぜなら、この基礎代謝の内の約4割が筋肉で消費されており、
残りの約6割は、消化器や脳など、自分の意識では、
どうにもならない所なので、つまり、自ら鍛える事ができる、
唯一の箇所が、筋肉ということです。
筋トレで筋肉量を増やし、相対して1日のエネルギー消費量を
上げる事で、太りにくい体に変身する事ができるのです。
〇知識 その２
より早く基礎代謝を高めたいなら、筋トレにより、
大きな筋肉を鍛えることが重要です。 人の体の中で、
大きいと言われる代表的な筋肉は、肩、背中、太もも、尻の4箇所。
ここを筋トレで鍛える事が、基礎代謝ＵＰの最短ルートとなる訳です。
●実践 その１
まずは、大殿筋下部・大腿四頭筋・広背筋・大胸筋の４箇所の
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●実践 その２
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筋トレによって、筋肉の細胞が破壊されると、
筋肉は、タンパク質を使って、
さらに、強力な新しい筋肉細胞へと再生しようとします。
その時、タンパク質が不足していると、筋肉の再生は不完全となるため、
筋トレ後の食事は、高タンパク質な素材を意識して、
筋肉の再生を、よりスムーズに行えるようにしましょう。
良質なタンパク質の代表格は、魚介類、脂身を取った鶏肉やささ身、
脂肪の少ない赤身の肉（牛・豚）、卵の白身（卵白）などで、
これらの食材を効果的に摂取できれば、筋トレ効果もUPします。
〇プロテイン編
成長ホルモンの分泌が高まる筋トレ後は、
脂質の少ないプロテインの補給がベスト！
筋トレ後30分以内の補給がGOODで、消化率や血液への、
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〇サプリメント編
プロテインの摂取と一緒に、身体づくりのために摂っておきたい、
バリン、ロイシン、イソロイシン、クレアチン、グルタミン、カルニチン、
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〇調理編
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1日の消費エネルギー量が分かる「カロリズム」や、
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ヘルシー料理の代表格“蒸し料理”を中心に、
ひと手間で、いつもの料理を、
「ヘルシー料理」に変身させましょう！
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ワーキングマザー（働くママ）は、家庭でも掃除に、
洗濯に、料理に、子育てに大忙し。
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