マラソン＆ジョギング入門ガイド ジョギングとランニングの違い、シューズ・ウエア・タイツ・小物の選び方 [雑貨]
脱メタボを宣言したもののなかなか減量できない・・・、
ランニングが効果的なのは知ってるけどなんだか苦しそう。
そんな方でも気軽に始められるのが、ジョギングです。
今は、マラソン・ランニングブームで、
真剣に取り組んでいる近所の人を見かけると、
臆してしまいがちですが、周りは関係ありません！
旅先でジョギングなんて、ちょっとした贅沢も良いですよ。
ご自身がいかに楽しむかを追求して健康な体を手に入れよう！
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■ 競技アイテムの種類と特徴 ■
〇ジョギング
いきなり走る事を目的にして高い目標を掲げてしまうと、
息切れしてしまいますので、まずは歩くことから始めます。
なんだ簡単じゃないと思う方もいるかもしれませんが、
例えば、早めのウォーキングで、
時速7kmを維持しようとすると結構大変です。
慣れてきたら、楽に呼吸ができる状態で、
走れるようなジョギングに切り替えます。
今日は、あの場所に夕日を見に行こうなど、
自分が行きたい場所を決めるなど、
ジョギングを”目的”ではなく”手段”にしてしまいましょう。
〇ランニング
今や生活の一部になりつつあるスポーツ、ランニング。
外で走って、空気を思い切り吸って息を吐く、
たったそれだけですが、最も手軽にストレスを解消できます。
走るのが苦手な人にも新緑の中を走った後の爽快感を、
是非味わって欲しいのです。
いつの間にか、ライフスタイルさえも、
改善させる素晴らしいスポーツですよ。
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■ 購入前のポイント ■
〇シューズ
ランニングをはじめる時に、
必ず揃えて頂きたいのがシューズです。
「ランニングなんて走るだけだから、
特別に揃えなくても普段のスニーカーで大丈夫。」
なんて思っていたら、それは大間違い。
ランニング中は、着地の瞬間に体重の3倍以上もの力が、
足腰にかかる為、ソール(靴底)に着地の衝撃を、
吸収する素材を用いた専用のランニングシューズが必要。
★シューズ選びは、ココをチェック！
シューズには様々なデザイン、機能、素材、価格があり、
値段やデザインだけで選んでしまうと、怪我の原因にも、
なるだけに、正しい選び方が必要です。
いわゆる「初心者は、軽いものを。」は間違いです！
適度な重量のある、安定性とクッション性重視で選びましょう！
・足幅（ワイズ）
人の足は千差万別。細身、幅広、甲高‥など様々です。
シューズを選ぶ際には、まず、自分のサイズや、
足型(足幅）合ったシューズを選ぶ事が重要です。
メーカーによって多少の違いは有りますが、
細身タイプ・普通タイプ・幅広タイプ・超幅広タイプがあります。
・機能
ランニングシューズは、使用目的によって、
搭載機能が大きく違っています。
ランニングビギナー向けのモデルは、
「クッション性」「安定性」を重視したモデルが多く、
ソール(靴底)が厚く、少々重量感もあります。
初心者は、筋肉が、まだ十分鍛えられていないため、
クッション性+安定性のある靴を選ぶことで、
足りない筋力を補いつつ怪我防止にもなります。
また、この他にもマメ防止の為に、
通気性の高いシューズがオススメです。
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〇ランニングウエア
ウエアは、ランニングの腕の動きや脚の動きを、
妨げないものが一番。
その中で、汗処理や肌触りなど機能性を持ったものや、
季節や走る環境に合わせて選ぶことも大事です。
最近では機能は、もちろん、
デザイン性に優れるランウエアも人気。
シンプルなスタイルから、明るめカラーを取り入れた、
個性派スタイルなど、自分なりにコーディネイトを、
楽しむランナーも増えてきています。
★ランニングウエア選びは、ココをチェック！
豊富な種類があるランニングウェアは、
ランライフを楽しむための重要なアイテムの一つ。
シーンや自分の好みに合ったものをお選びください。
・機能
快適なランの為に最低限必要な機能は吸汗速乾性。
さらに求めるならば、肌触りの良さです。
後は走る時間帯によって、夜間ならば再帰反射付きのもの、
昼間ならばＵＶケア付きのもの。
また、季節によって、クーリング機能や、
保温機能のあるものを選ぶ事をおススメします。
生地の機能のほか、携帯プレーヤーを入れる、
収納ポケット付きのものやサイズ調整する、
ドローコード付きのものなども選ぶ基準のひとつです。
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〇機能タイツ
クッション性や安定性に優れたシューズを履いていても、
運動不足の人やランニングを始めたばかりのビギナー、
今からランニングを始める人が急に走ると、
腰や膝(足)に負担がかかります。
高機能タイツは、テーピングの原理によって、
膝や腰にかかる衝撃を緩和・吸収してくれます。
また、膝や股関節を安定させ、正しい姿勢を、
サポートしてくれるのでフォームも自然とキマります。
このような事から初心者にも最適なアイテムです。
★機能タイツ選びは、ココをチェック！
トップアスリートからビギナーまで幅広く着用される、
機能タイツは、デザインを見て決めるのではなく、
まず、最初に機能をよく確認し、ご自身が、
必要とする機能が搭載されたタイツをお選び下さい。
・機能
タイツは一般的に、着圧で血流を良くする。
着圧で、筋肉の振動を抑えて疲労を軽くする。
テーピング的要素で、筋肉・関節をサポート。
姿勢を矯正し、バランスを整える・・・など、
これらは各メーカーが開発しデータで、
裏付けされた高機能モデルです。
また、そうした強い機能を持たず、
汗・紫外線・疲労対策に低価格のモデルもあります。
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〇マラソン＆ジョギングを楽しむエッセンス（小物）
・紫外線対策
サングラスは、ランニング用のフィットするものをセレクト。
サングラスのカラーにより可視光線透過率(明るさ)が違うので、
好みや用途シーンに合わせて選ぼう。
ミラータイプは、特に、相手から、
こちらの目が見えないため集中力アップに。
水面や雪面周りを走るならギラつきを抑える偏光タイプを。
・バッグ
アームポーチの場合、入れたい音楽プレーヤーのサイズが、
合うかどうかをチェックしておこう。
ウエストポーチの場合は、入れたいものを、
事前に決めて選んだほうが賢い。
あとから入れたいものを増やすと入りきらないことも。
自分が持って走ることを考え、
最低限のアイテムに絞り込むこともポイント！
カラーやデザインよりもポケットの数、
ファスナーをつかみ易いかなど機能重視で選ぼう。
・時計
最初から高機能を求めても使いこなせなければ意味がない。
最初は、最低限の機能を持ったタイプを選んだほうが、
シンプルに使いやすい。
また、常に目に入るため気に入ったデザインや、
使いやすいデザインの方がオススメ。
・防寒対策
寒さを感じやすい、手先、首筋、腰回りなどを、
意識して温めると効果的。代表格としてネックウォーマー。
若干価格が上がってもカッティングが体に合わせたもの。
機能重視で選ぶと快適で、アームウォーマーは、
温かさも大事だが、汗を吸って冷えることを考えると、
吸汗速乾に優れたものが優秀。
・エネルギー対策
スポーツドリンク、代表的なポカリスエット、アクエリアス等、
出来上がりのペットボトル入りだと味の濃さの調節が難しいので、
粉末タイプを好みの濃度に変える方法がオススメ。
最近よく見かけるアミノ酸系ドリンクなら、
アミノバリュー、アミノバイタル、バームなどが代表的。
ダイレクトインという、粉末タイプを飲み、
ドリンク(水分)を、また、別に摂取する方法もある。
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入門者、初心者にアイテム選び、
購入時のポイントなどを解説。
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〇ジョギング
いきなり走る事を目的にして高い目標を掲げてしまうと、
息切れしてしまいますので、まずは歩くことから始めます。
なんだ簡単じゃないと思う方もいるかもしれませんが、
例えば、早めのウォーキングで、
時速7kmを維持しようとすると結構大変です。
慣れてきたら、楽に呼吸ができる状態で、
走れるようなジョギングに切り替えます。
今日は、あの場所に夕日を見に行こうなど、
自分が行きたい場所を決めるなど、
ジョギングを”目的”ではなく”手段”にしてしまいましょう。
〇ランニング
今や生活の一部になりつつあるスポーツ、ランニング。
外で走って、空気を思い切り吸って息を吐く、
たったそれだけですが、最も手軽にストレスを解消できます。
走るのが苦手な人にも新緑の中を走った後の爽快感を、
是非味わって欲しいのです。
いつの間にか、ライフスタイルさえも、
改善させる素晴らしいスポーツですよ。
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■ 購入前のポイント ■
〇シューズ
ランニングをはじめる時に、
必ず揃えて頂きたいのがシューズです。
「ランニングなんて走るだけだから、
特別に揃えなくても普段のスニーカーで大丈夫。」
なんて思っていたら、それは大間違い。
ランニング中は、着地の瞬間に体重の3倍以上もの力が、
足腰にかかる為、ソール(靴底)に着地の衝撃を、
吸収する素材を用いた専用のランニングシューズが必要。
★シューズ選びは、ココをチェック！
シューズには様々なデザイン、機能、素材、価格があり、
値段やデザインだけで選んでしまうと、怪我の原因にも、
なるだけに、正しい選び方が必要です。
いわゆる「初心者は、軽いものを。」は間違いです！
適度な重量のある、安定性とクッション性重視で選びましょう！
・足幅（ワイズ）
人の足は千差万別。細身、幅広、甲高‥など様々です。
シューズを選ぶ際には、まず、自分のサイズや、
足型(足幅）合ったシューズを選ぶ事が重要です。
メーカーによって多少の違いは有りますが、
細身タイプ・普通タイプ・幅広タイプ・超幅広タイプがあります。
・機能
ランニングシューズは、使用目的によって、
搭載機能が大きく違っています。
ランニングビギナー向けのモデルは、
「クッション性」「安定性」を重視したモデルが多く、
ソール(靴底)が厚く、少々重量感もあります。
初心者は、筋肉が、まだ十分鍛えられていないため、
クッション性+安定性のある靴を選ぶことで、
足りない筋力を補いつつ怪我防止にもなります。
また、この他にもマメ防止の為に、
通気性の高いシューズがオススメです。
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〇ランニングウエア
ウエアは、ランニングの腕の動きや脚の動きを、
妨げないものが一番。
その中で、汗処理や肌触りなど機能性を持ったものや、
季節や走る環境に合わせて選ぶことも大事です。
最近では機能は、もちろん、
デザイン性に優れるランウエアも人気。
シンプルなスタイルから、明るめカラーを取り入れた、
個性派スタイルなど、自分なりにコーディネイトを、
楽しむランナーも増えてきています。
★ランニングウエア選びは、ココをチェック！
豊富な種類があるランニングウェアは、
ランライフを楽しむための重要なアイテムの一つ。
シーンや自分の好みに合ったものをお選びください。
・機能
快適なランの為に最低限必要な機能は吸汗速乾性。
さらに求めるならば、肌触りの良さです。
後は走る時間帯によって、夜間ならば再帰反射付きのもの、
昼間ならばＵＶケア付きのもの。
また、季節によって、クーリング機能や、
保温機能のあるものを選ぶ事をおススメします。
生地の機能のほか、携帯プレーヤーを入れる、
収納ポケット付きのものやサイズ調整する、
ドローコード付きのものなども選ぶ基準のひとつです。
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〇機能タイツ
クッション性や安定性に優れたシューズを履いていても、
運動不足の人やランニングを始めたばかりのビギナー、
今からランニングを始める人が急に走ると、
腰や膝(足)に負担がかかります。
高機能タイツは、テーピングの原理によって、
膝や腰にかかる衝撃を緩和・吸収してくれます。
また、膝や股関節を安定させ、正しい姿勢を、
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このような事から初心者にも最適なアイテムです。
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着圧で、筋肉の振動を抑えて疲労を軽くする。
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姿勢を矯正し、バランスを整える・・・など、
これらは各メーカーが開発しデータで、
裏付けされた高機能モデルです。
また、そうした強い機能を持たず、
汗・紫外線・疲労対策に低価格のモデルもあります。
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・紫外線対策
サングラスは、ランニング用のフィットするものをセレクト。
サングラスのカラーにより可視光線透過率(明るさ)が違うので、
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ミラータイプは、特に、相手から、
こちらの目が見えないため集中力アップに。
水面や雪面周りを走るならギラつきを抑える偏光タイプを。
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最初から高機能を求めても使いこなせなければ意味がない。
最初は、最低限の機能を持ったタイプを選んだほうが、
シンプルに使いやすい。
また、常に目に入るため気に入ったデザインや、
使いやすいデザインの方がオススメ。
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寒さを感じやすい、手先、首筋、腰回りなどを、
意識して温めると効果的。代表格としてネックウォーマー。
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吸汗速乾に優れたものが優秀。
・エネルギー対策
スポーツドリンク、代表的なポカリスエット、アクエリアス等、
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粉末タイプを好みの濃度に変える方法がオススメ。
最近よく見かけるアミノ酸系ドリンクなら、
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